معلومات عامة منوعة

تعلم أساليب و تقنيات فن الإسترخاء

اساسيات وتقنيات فن الإسترخاء

مع مبالغة الضغوط في حياتنا اليومية والمشاكل الكثيرة التي نتعرض لها، نتطلب في بعض الأحيانً إلى تطهير عقولنا وأرواحنا وأجسادنا من الهموم والمشاكل، لنستطيع أن نتقدم في طريقنا السليم نحول الأجود، ونستطيع تقصي أهدافنا وآمالنا، لهذا يلجئ العديد للاستحواز على هذا إلى ممارسة بعض تمارين فن الراحة والسكون التي يبقى لها تقنيات وطرق عدة ومُختلِفة، ومن أثناء ممارستها على نحو متتالي يمكننا الوصول إلى السكينة والهدوء والتخلص من التوتر والضغوط النفسية.

تقنيات فن الإسترخاء

الاسترخاء العضلي المتدرج
يُعد الإسترخاء العضلي المتدرج من أفضل التقنيات التي تساعد في تقليل الضغط النفسي والقلق والتوتر، وتعتمد على خطوتين، قبض العضلات وإرخائها، ولتطبيقها اتبع ما يأتي:

  •  ارتدي ثياب مُريحة ولا تلبس حذاء.
  •  استرخِ لبضع دقائق.
  •  ابدأ بشدّ عضلات قدمك اليُمنى لمدة 10 ثواني.
  • ارخِ قدمك اليُمنى، واسترخِ لمدة دقيقة.
  •  اعمل نفس الخطوات السابقة لقدمك اليُسرى.
  •  اعمل الخطوات على كل مجموعة عضلية في الجسم، ويأتي ترتيبها من القدم اليمنى والقدم اليُسرى، ثم الساق الأيمن والساق الأيسر، ثم الفخذ الأيمن والفخذ الأيسر، ثم الأرداف والبطن والصدر والظهر، ثم الذراع واليد اليُمنى، والذراع واليد اليُسرى، ثم الكتفين والرّقبة ثم الوجه.

التنفس العميق
تنفس بعمق من بطنك، وخُذ نفس من الهواء النقي، فازدياد نسبة الأكسجين التي تتنفسها وتصل إلى الرئتين، تُقلّل من التوتر والضغط النفسي، ولتطبيقه بشكل مثالي تتبع ما يلي:

  •  الجلوس في وضعية مريحة وظهر مُعتدل.
  •  خذ النّفس العميق بهدوء من أنفك.
  •  أَخرِج زفير من فمك وحاول إخراج أكبر كمية من الهواء، مع المُحافظة على شد عضلات البطن.
  • تابع هذه العملية أكثر من مرّة بهدوء وبُطء.

التدبر والتأمل
تُعد هذه الوسيلة من الرياضات العقلية الّتي تُساعد في التقليل من القلق والاكتئاب والتوتر، وقاعدتها الأساسية هي التأمل في اللحظة الّتي تعيشها وإطالة التفكير بها بدون تحليلها.

التخيل
تعتمد هذه الوسيلة على تخيل المشهد الذي يُعطيك الراحة والاستقرار النفسي والهدوء، والتخلص من الضغط النّفسي والقلق، لتطبيقه بشكل مثالي تتبع ما يلي:

  • اغمض عينيك، وحاول تخيل الأماكن المُمتعة بالنّسبة لك مهما كانت.
  • حاول الإطالة في التخيل للحصول على راحة نفسية أكبر.

اليوجا
تُعد رياضة اليوجا من الرياضات الّتي تُساعد في التقليل من التوتر والقلق والضغوطات النفسية، وتعتمد في تطبيقها على عدة حركات وثبات، بالإضافة إلى التنفس العميق، ولها فوائد نفسية وجسمية أيضاً تَعود على من يُمارسها، وتزيد من القُدرة على الاسترخاء في الحياة اليومية

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق