0 غدد وهرمونات شيرين

تعرف علي مصادر هرمون اللبتين

مصادر هرمون اللبتين

الهرمونات
تُعدُّ الهرموناتُ من الموادّ التي يُنتجها الجسد كي تؤدّي الكثيرَ من المهام الرئيسة، وأيّ خلل في إصدار أيٍ منها يُشتمب الإصابةَ بأمراض خطيرة، فهرمون الإنسولين مثلًا يتحمل مسئولية ترتيب مستوى السكر في الدم، وهرمونات الغدة الدرقية تتحكم بالعديد من العمليات الحيوية خصوصًا وزن الجسد، والهرمونات الجنسية هي التي تتحمل مسئولية التلقيح والولادة وغير هذا العديد من المهام الرئيسة التي تجريها الهرمونات، ومن بين الهرمونات الهامة في الجسد هرمون اللبتين، وفي ذلك النص سوف يتم التعرّف على هرمون اللبتين.

أهمية هرمون اللبتين

يُعرف هرمون اللبتين Leptin أنّه أحد الهرمونات التي تنتجها الخلايا الدهنية في الجسم، ويُسيطر هذا الهرمون على العديدِ من الإجراءات في الجسم، وهو الهرمون المضادّ لهرمون الجوع “الجريلين”، والجدير بالذكر أن هذا الهرمون نسبته متذبذبة في الجسم، حيث إنّه يقلُّ عند الشعور بالجوع، ويرتفع عند الشعور بالشبع، علمًا أن ارتفاعه يسبب ارتفاع هرمون الإنسولين وارتفاع نسبة السكر في الدم، ويقوم هذا الهرمون بالعديد من المهمات وهي: الإشارة إلى الدماغ بالشعور بالشبع والرضا، وكبح جماح الشهية، وتحفيز نشاط الجسم الأيضيّ وتحفيز عمليّة حرق الدهون في الجسم.

مصادر هرمون اللبتين

يمكنُ زيادة نسبة هذا الهرمون بالجسم عن طريقِ زيادة تناوله من مصادره الغذائيّة الطبيعيّة، خصوصًا بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون بإنقاص أوزانهم؛ لأنّ هذا الهرمون يقلّل من كميات الطعام التي يتناولونه، علمًا أن بعض الأطعمة مثل الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة والسكريات المصنعة تؤثّر سلبيًا على حساسية هذا الهرمون، أما اهم مصادر هرمون اللبتين فهي كما يأتي:

  • البروتينات: تعدُّ الأطعمة البروتينية من أهمّ الأطعمة التي تزيد من حساسية هرمون اللبتين وتزيد من مستوياته، لذلك يوصي خبراء التغذية الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص وزنهم بزيادة تناول الأطعمة البروتينية والتركيز عليها.
  • الأسماك الدهنية: تحتوي على أحماض الأوميغا 3 التي تزيد من حساسية الجسم لهذا الهرمون، كما أنها تزيد من مستوياته في الجسم، ومن الأمثلة على هذه الأسماك: السلمون والماكريل والسردين.
  • الزنك: تُشير الدراساتُ إلى أنّ الأشخاص الذين يعانون من نقص معدن الزنكفإنهم يعانون أيضًا من نقص هذا الهرمون، لذلك يجبُ تناول الأطعمة الغنية بالزنك لزيادة نسبته وهي: اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والمكسرات والكاكاو واليقطين.
  • الخضروات الورقيّة: تعدّ من أغنى المصادر بهذا الهرمون، ومن الأمثلة عليها: الكرنب والسبانخ والقرنبيط والخس، إذ إنّ الألياف الغذائيّة الموجودة في الخضروات الورقية تساعد في زيادة كميات هذا الهرمون، وبالتالي زيادة الشعور بالشبع لفترةٍ أطول.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق