الحمل والولادة

اهم نصائح للحامل لتخطي صعوبة الشهر الأول

نصائح للحامل في الشهر الأول

فترات الحمل
عندما تبشر السيدة بحملها فإنها تبدأ بالاهتمام بصحتها جيداً وتبحث عن الإرشادات التي قد تستفيد منها لحماية وحفظ صحتها وسلامة الجنين، وتم تقسيم مرحلة الحمل إلى الجولة الاولى وتمتد من الشهر الأول حتى آخر الشهر الثالث، والمرحلة الثانية وتمتد من طليعة الشهر الرابع إلى آخر الشهر السادس، والمرحلة الأخيرة التي تطول من طليعة الشهر السابع إلى الشهر التاسع، وتعتبر الجولة الأولى من أصعب المراحل لأن الحامل تتكبد فيها من الغثيان والتعب القوي والنعاس وغيرها من المظاهر والاقترانات المزعجة التي تنتهي في الغالب مع خاتمة تلك الفترة، وفي ذلك النص سوف يتم أوضح إرشادات للحامل في الشهر الأول لأنه شهر هام وحساس في تثبيت الحمل والمحافظة على صحته.

نصائح للحامل في الشهر الأول

  • تناول حمض الفوليك: فينصح الأطباء الحامل خلال الشهر الأول بتناولحمض الفوليك، فهو مهم لسلامة نمو الجنين بشكل طبيعي، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من المكملات الغذائية ومن بعض الأنواع من الأطعمة، مثل الخضراوات الورقية الخضراء مثل البقدونس والجرجير والسبانخ، بالإضافة إلى البقوليات مثل العسل والفاصوليا والحمص وحبوب القمح الكاملة.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الحريفة والتي تحتوي على الكثير من التوابل لأنها تزيد من الشعور بالغثيان، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، والعمل على توزيع الوجبات إلى ست وجبات بكميات قليلة في كل مرة، والمحافظة على تناول السوائل بين الوجبات وليس معها.
  • التركيز على تناول الخضراوات والفواكه، والمداومة على تناول وجبة الإفطار للوقاية من الدوار، حيث يمكن تناول رقائق الشوفان مع الحليب على الإفطار أو قطعة توست مع بيض مسلوق وشريحة من الجبن قليل الدسم، ولكن في وجبة الغداء يجب الحرص على تناول أي مصدر من مصادر البروتين قليل الدهون وتناول الأطعمة سهلة الهضم، بالإضافة إلى مصدر للنشويات، وفي وجبة العشاء من الأفضل تناول زبادي قليل الدسم مع حبتين من الفواكه أو السلطة الخضراء، ويمكن تناول الخضروات والفواكه بين هذه الوجبات الرئيسة.
  • الابتعاد عن الأطعمة المملحة والنصف مطبوخة، بسبب احتوائها على البكتيريا التي قد تسبب الضرر للجنين.
  • التأكد من الأدوية التي يتم تناولها، فبعض الأدوية تسبب الضرر للجنين لذلك يجب الحذر واتباع تعليمات الطبيب.
  • المحافظة على زيارة الطبيب شهرياً ومتابعة الحمل معه للتأكد من سلامته.
  • الامتناع عن التدخين أو التواجد في بيئة فيها مدخنين، فالتدخين السلبي له أضرار جسيمة على صحة الحامل والجنين.

علامات الحمل المبكرة

  • الشعور بالتعب والإرهاق على الرغم من عدم القيام بمجهود كبير.
  • تأخر الدورة الشهرية عن موعدها.
  • الشعور بآلام في أسفل البطن وتشنجات.
  • الشعور بانتفاخ في الجسم.
  • الإصابة بالغثيان الصباحي عند الاستيقاظ من النوم.
  • كثرة عدد مرات التبول.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق