الحمل والولادة

اطعمة تسبب نقص الكالسيوم للحامل

فوائد الكالسيوم للحامل

ضرورة الكالسيوم للجسد
يتطلب جسد الإنسان أثناء حياته إلى اتباع نسق غذائي متكامل لحماية وحفظ سلامته ورشاقته وحيويته اليومية؛ إذ إنّ الطعام المتوازن لا بد أن يحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن المغذية للجسد؛ ولعل الكالسيوم يجيء في صدارة تلك المواد المعدنية الهامة التي يلزم إدخالها بنسبة جيدة في طعامنا اليومي؛ وهذا لأهميته المعروفة في تشييد نسيج العظام وحماية الجسد من الهشاشة وكسور العظم، والمساهمة في نمو الجسد خاصة عند الأطفال، والمحافظة على الأسنان والشعر، لهذا فإن المرأة الحامل تفتقر لكمية مضاعفة من ذلك العنصر الهام للمحافظة على سلامتها وصحة الجنين، وسيتم التعرف في ذلك النص على أبرز مزايا الكالسيوم للحامل.

فوائد الكالسيوم للحامل

  • يفيد الكالسيوم في الحفاظ على سلامة العظام لدى المرأة الحامل وتقويته وحمايتها من الكسور؛ وذلك لأن الجنين في هذه المرحلة يقوم بأخذ حاجته اليومية للكالسيوم من جسم الأم لبناء عظمه وأسنانه.
  • يضمن الحفاظ على سلامة بناء العضم ونموه لدى الجنين وهو في بطن أمه.
  • يضبط معدل ضغط الدم لدى المرأة الحامل ويبقيه في معدلاته الطبيعية.
  • يساعد على إدارة وتثبيت الوزن لدى المرأة الحامل خلال شهور الحمل، والتي غالبًا ما تتعرض لمشكلة زيادة الوزن؛ نتيجة حدوث اضطرابات في إفراز الهرمونات، إضافة إلى وزن الجنين الذي يزيد من وزنها تلقائيًا.
  • يسهم في تنظيم انقباض وانبساط عضلة القلب لدى المرأة الحامل، كما يعمل على تنظيم ضربات القلب ويمنع حدوث التسارع.
  • يعمل على تنظيم النبضات العصبية المركزية في الدماغ.
  • يسهم في تنشيط مجموعة من الأنزيمات المختلفة داخل جسم الحامل.
  • يعمل على تخفيض إنتاج كميات الدهون التي يتم إفرازها من الغدة الدرقية.

أغذية تحتوي على الكالسيوم

لا بد للمرأة الحامل الحصول على وجبات طعام تحتوي على الكالسيوم بشكلٍ يومي؛ مع ضرورة عدم زيادة كمية الكالسيوم عن الحد المطلوب والذي يتراوح بين 500-1000 غرام يومياً للمرأة الحامل؛ لأن ذلك يمكن أن يزيد من ترسّب الكالسيوم في الجسم مسببًا تشكل الحصوات في الكلى والمرارة وقد يسبب شوكة القدم ومن أهم هذه الأغذية:

  • البيض.
  • منتجات الحليب ومشتقاته من اللبنة والجبنة واللبن الرائب والزبدة وغيرها.
  • الخضراوات الورقية، كالسبانخ والخس والبقدونس والكزبرة.
  • الخضراوات الخضراء، كالبروكلي والقرنبيط واللفت والملفوف.
  • الفواكه المجففة كالتين والمشمش.
  • الحبوب الكاملة كالعدس والفول والحمص والبامية.
  • حبوب الإفطار الكاملة.
  • الخبز بأنواعه، وخاصة الأسمر.
  • الكاسترد.
  • بذور عبّاد الشمس.
  • المأكولات البحرية كالسردين والسلمون.
  • المكسرات بأنواعها ويستحسن أن تكون نيئة؛ كاللوز والجوز والكاجو والفستق الحلبي وغيرها.
  • الدبس.
  • الدجاج.
  • فول وحليب الصويا.
  • الفواكه المختلفة كالفراولة والبرتقال.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق